À pied · seuil 30 min
Course à pied, trail, trek. Allure seuil = ton allure moyenne sur les 30 min. FC seuil = ta FC moyenne sur les 20 dernières minutes.
Outil
Calcule
tes zones
Après chaque test, entre tes résultats : tes zones se calculent seules. Recopie-les sur ta page « Mes zones » et dans ta montre, sport par sport. Ce sont les zones de mes plans et de mon coaching, celles de TrainingPeaks (à 1 bpm près).
Vélo · test 20 min
Vélo, VTT, home trainer. FC seuil vélo = ta FC moyenne sur les 20 min. Elle ne sert qu’au vélo : prends ces bpm à vélo, même si ton appli en affiche d’autres.
Avec un capteur de puissancePuissance moyenne des 20 min, en watts : ta FTP en vaut 95 %.
Natation · CSS 400 / 200
Ton temps du 400 m et du 200 m à fond. CSS = (temps du 400 − temps du 200) ÷ 2, aux 100 m.
* Au-delà de la Z5a, le cardio monte trop tard pour guider une séance : il sert seulement à l’analyse, après coup.
Ta montre : recopie tes bornes en bpm, sport par sport, sinon sa « Z2 », souvent calculée en % de ta FC max, n’est pas celle du plan. Une Garmin n’a que 5 zones : Z1 à Z4 identiques, sa zone 5 regroupe Z5a, Z5b et Z5c. Désactive la détection automatique du seuil et de la FC max.
Pas de test ? Suis le RPE et ignore le repère cardio : tu régleras tes zones le jour où tu feras ton test. Rien de ce que tu saisis ici n’est envoyé : tout reste dans ton navigateur.